【プロテイン】ヘルニアの人にもおすすめ!プロテインの選び方は?

プロテインは、ヘルニアの人にとって良いサプリメントだな〜と思います。

ヘルニアの人が補強すべき筋肉(腹筋・背筋・体幹)がつきやすくなりますしね。

ヘルニアでない人でも、スポーツをしている人はほぼ必須!ですし、

日々たんぱく質が摂取目安(大人の場合、体重÷1000、です。60kgなら60g)、

摂取できていない人にも、手軽にたんぱく質をとれる良いサプリだと思います。

60gのたんぱく質を摂取しようと思うと、

毎日牛肉だと200~300gくらい食べないとダメですしね・・

(お財布がもたない・・)

海外のサプリだったら、だいたい1回あたり75円で25gもとれてお得ですし。

味も近年はかなりマシになって来ているように思います。

今日は、そんなプロテインについて、

私なりに試行錯誤した結果を紹介しようと思います!

気になるサプリがありましたら、まずは気軽に試してみるのが良いかと思いますので、

その参考になれば嬉しいです。

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スポーツ用品店にある商品。一番手頃だが含有量が少ない事が多い

スポーツデポ・スポーツオーソリティなどのスポーツ用品店に行くと、

最近は必ずプロテインコーナーがありますよね。

そして、だいたいメジャーなプロテインブランドが売られていますよね。

例えばザバス。通販でも買えますね。

私も高校生の時に、最初にプロテインを飲み始めたのですが、

その時はザバスにかなりお世話になりました

当時飲み始めて実際に効果が出て、

侮れないな・・・

と思った記憶があります。

当時は確か結構高くて(5,000円くらいしました)、

一月のお小遣いでマイナスながらも、

部活を頑張っている成果を最大にしたくて

お年玉も含めて買っていたのは今でもいい思い出です・・

とまぁ私の思い出話はさておき。

そんな入門にはピッタリな、スポーツ用品店に売られているプロテインですが、

大切なのはプロテイン含有量

明治のホームページを見てみると、1食分あたり15g、ですね。

価格はだいたい4,000円(こちらでもそうです)で、約50食分入っていますので、1食あたり80円。

なので、80円で15g摂取できる、という訳です。

純粋にたんぱく質の摂取量として考えると、実は少し物足りないのですが、

  • よくスポーツ用品店に行くので、その時に買いやすい方が長続きする!
  • スポーツ用品店の株主優待券を持っているのでお得に使いたい!
  • 調達しやすいプロテインがいい!

という方には、オススメだな〜と思います!

たんぱく質含有量が少ないと言っても、飲まないより飲む方が断然いいですよ。

まぁ、そうですよね。

飲まなかったらその分飲んでいる時よりもたんぱく質摂取量が少なくなる訳ですし。

なので、最適を目指しすぎるよりも、手軽に始められる方が良いとは思います。

ジムのプロショップのものは、正直高い・・

続いて、ジムのプロショップにあるブランドものはどうか?と考えて調べました。

試食もしました!

例えばこちら。

ゴールドジムのプロテインパウダー。

実は少しだけ飲んだことがありますが、この紹介しているフレーバーの、

ヨーグルト味めちゃうま!!です。

マジでこれはオススメしたい(味的に)・・ですが、

値段はちょっと高く、1食あたり150円です。

1回にあたりのプロテイン含有量は、約17.2g(バニラ風味の場合)なので、

1食あたり、150円でプロテイン17.2g(バニラ風味の場合)、となります。

コーヒーを食後に1杯飲む感覚といえば、そう高くはないのですけどね。

普段お世話になっているジムのショップがある方は、こういう買い方もありと思います!

日本ブランドで探すと高いものが多い

というように、日本のプロテインブランドは正直、

高いものが多いなぁ・・と思っていました。

そんな日本のプロテインを何個か選んでいる中で、

一番安くて美味しいのはビーレジェンドのプロテインだと思います!

日本製の安くて良いプロテイン:ビーレジェンド

ビーレジェンドのプロテインはこちら(公式ホームページ)です。

楽天は以下ですね。

まず、プロテイン含有量が多いです。

味によって違いますが、1食あたりだいたい20g程度は入っています

値段も1kgで3,000円程度とかなりお得

1食がだいたい29g前後なので、約87円程度。

つまり、1食87円でプロテイン20g摂取、となります。

スポーツ用品店の場合(80円で15g)よりもお得ですよね。

そんなに大した差に感じない・・

そういう方もおられるとは思います。

目的や経済状況により、そういう意見も確かに一理あるかと思いますので、

他の栄養素の含有量や、買うのが楽な方でも構わないとは思います!

海外製のプロテインの方が含有量が多い

色々国内プロテインについて試してみた後、海外製のプロテインについても試し始めました。

まだそれほど数はこなしていませんが、iHerbというお店(知りませんでしたが、有名みたいですね)にて、こちらを買ってみています。

MusclePharm(マッスルファーム) チョコレートミルク味 4ポンド(約2kg)

iHerbのこちらのリンクから、直接購入できますよ。

いろんな種類のプロテインがあるようですが、上記は、

  • 味が美味しい。ミロみたいな風味。チョコレートのすごく甘すぎる感じもなく、ちょうどいい甘さ
  • 1食あたり約75円とかなりお得!
  • 1食あたりのプロテイン含有量が25gと多い!

あえてデメリットを言えば、大きいことでしょうか。

2リットルの水のペットボトルを横に置くと、ペットボトルが可愛くなるくらい大きいです。

とはいえ、味もそこそこ美味しいし、一番コスパ良いので、

しばらくはこれを使おうかなと思います。

意外とツナ缶・サバ缶も侮れない

と、ひたすらプロテインパウダーをススメておいて何ですが、

やっぱりご飯で普通にたくさん採れる方が安心ですよね。

プロテインだけじゃなくて、他の栄養素は足りてるの?

って思ってしまいますし。

そういう時は、ツナ缶・鯖缶はおすすめです。

シーチキンの缶ひとつで、20g弱のたんぱく質が含まれています。

調達も普通のスーパーで構わないですし、もってこいですよね〜。

スポーツ直後のゴールデンタイム中に摂取するには、少しやりにくいとは思いますが。

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まとめ

プロテインひとつとっても、いろんな種類があるなあと感じました。

ヘルニアをやっている人は、少しでも回復を早めたいと思いますが、

焦らずリハビリをしながら、プロテイン摂取することで少しでも筋肉のつき方が違うのでは、と思いました。

それではまた!

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